月子里恢复元气的饮食原则

 　　月子里恢复元气的饮食原则?产后女性朋友的身体十分虚弱，急需调理，恢复身子，其中饮食的保健是十分重要的。福州月子会所的医生表示，产后的女性要保证营养的充足，并要保证摄取平衡，荤素兼备对于保健品要适当的服用。

　　月子里恢复元气的饮食原则：

　　原则一、清淡少油，保证热量

　　月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

　　原则二、有荤有素，粗细搭配

　　每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病;动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。》》》麻油鸡是坐月子必备品

　　原则三、剖宫产妈咪的饮食要求大

　　从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手朮中的麻醉、开腹等手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手朮刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。

　　原则四、产后补钙

　　(1)医生建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。

　　(2)每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

　　(3)由于食物中的钙含量不好确定，所以较好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。

　　(4)多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

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