福州女性坐月子饮食原则有哪些

 　　福州女性坐月子饮食原则有哪些?福州月子会所的医生指出：坐月子期间新妈妈的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此你需要充分的热量和各种营养素，同时还要照顾到你尚未完全恢复的肠胃功能。因此产后营养补充非常必要，但是也不是盲目乱补的。否则有可能会影响产后体重恢复。

　　医生建议产后新妈妈应遵循以下饮食原则：

　　1、饮食清淡

　　新妈妈产后饮食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及过咸、油腻的食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃而引起诸多不适;过咸或油腻的食物会增加肠胃的负担;过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起产后肥胖。

　　产后喝红糖水可以促进生血;产后喝小米粥、花生红枣粥、八宝粥除营养丰富外，还含有较高的纤维素，有利于预防便秘;产后吃挂面，可在面汤里加入鸡蛋、肉糜、青菜等，既方便又营养，而且容易消化。

　　2、切忌大补

　　很多新妈妈会在产褥期吃一些补品。医生指出，其实产后一般不需要特别进补，像人参、阿胶等大补的药材吃了还可能引起产后出血等问题，因此新妈妈产后应切忌大补，如果想进补可以吃如燕窝、枸杞、桂圆、党参等药性较平淡的补品。

　　产后5天之内，新妈妈的食物应以米粥、软饭、烂片、蛋汤等为主食，饮食应清淡，7天以后胃部没有不适感，舌苔也正常，就可以吃些营养价值高的食物，尤其是含蛋白质、钙、铁含量比较丰富的食物，如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、少量动物肝脏、豆制品、鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等。》》》福州产后妈妈应怎样合理进补

　　3、多吃富含蛋白质的食物

　　新妈妈产后应比平时多吃富含蛋白质的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，豆类也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利。

　　4、食物品种多样化，荤素搭配

　　新妈妈产后饮食一定要注意荤素搭配，不能每天大鱼大肉而不吃蔬菜，另外粗粮和细粮应该搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍。

　　5、多喝汤水

　　新妈妈产后一定要多喝汤水，因为汤类不但味道鲜美，而且容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。需要注意的是，红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而会使恶露中的血量增加，使妈妈处于慢性失血过程而发生贫血。

　　6、注重优质蛋白质摄取

　　优质蛋白质是乳汁的重要成分，产后第2周以后，你可以多吃些鸡，鱼，瘦肉，动物肝脏等，适量喝些牛奶，一般每天摄取90克左右蛋白质即可保证乳汁质量。

　　7、蔬菜水果不可少

　　蔬菜水果并非如传统上认为的那样不能吃，反而是必须摄入，如果不够，易导致大便干结，容易引起维生素，矿物质和膳食纤维的缺乏，不利胃肠道功能恢复。从可进食正常餐开始，你可以每天至少吃1-2个水果，蔬菜每顿饭都应吃一些。

　　8、不可禁盐

　　产后，你的食物中应该适量放一些盐，一来可增加饭菜的滋味，二来也可避免出汗过多造成身体脱水，适当的盐对身体恢复及乳汁分泌都有好处。

　　产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

　　而且新妈妈的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物，因因妈妈产后体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，一方面也不利于消化吸收。

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