福州产后补钙怎么吃

 　　福州产后补钙怎么吃?福州月子会所的医生介绍说，钙是人体所需的必须营养之一。那么，福州产后补钙怎么吃呢?下面，我们就一起来做个了解吧!

　　福州产后补钙怎么吃:

　　骨汤烩酿豆腐

　　原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。做法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中，骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;较后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。虾仁、骨头都是很好的补钙食品，几种食物加在一起煲过后爽口而不油腻，很适合哺乳期食用。

　　华彩鱼肉

　　原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。做法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热。

　　加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可口。此款鱼肉中含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，是产后补钙的较佳食物，还可以促进乳汁分泌。

　　奶酪蛋汤

　　原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。做法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉;骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;较后洒上西芹末、番茄末作点缀。

　　产后补钙的食谱还有很多，以上三种是认为比较适合产后补钙的食物，因为这些食物当中比其他的食含钙量更高，产妇吃了之后能及时补充分娩时流失的钙质，让妈妈和宝宝都能揶入充足的钙质。

　　产后如何正确补钙:

　　补钙健骨的自然之选

　　在平常的饮食中，多摄取奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的食物，因为他们当中含的钙、磷、维生素D和蛋白质，都是对骨骼健康有好处的，还有亚麻籽的植物油，都是很好的补钙食品。》》》产后妈妈应怎样合理进补

　　产后补钙要补到什么时候:

　　从人体营养的角度上看，哺乳期也是钙质需求量的重要阶段，因为产后每天哺乳，会给吸走一定量的钙质，加快了产后女性钙流失的速度。所以产后哺乳期间还是要坚持补充或摄入充足的钙质。

　　户外活动对骨骼健康的促进作用。

　　产后经常做户外而运动有利于增强骨密度。因为在怀孕期间到产后坐月子这段时间里，准妈妈运动少了，也是造成产后骨质疏松的重要原因之一，所以产后要经常带宝宝到户外活动，散散步晒晒太阳，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长，也能身强骨健。

　　保证骨骼健康的正确做法:

　　在饮食方面，一定要采取简单的烹调方式，盐会阻碍钙质的吸收，少量多餐，所以饮食宜清淡，才能保证骨骼的健康，夏季出汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克，还有火锅、烧烤、拉面在产后哺乳期间少吃或不吃。

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