产后补钙，你了解多少？

　　为什么要补钙?

　　产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的月子期的症状;还会导致婴儿发生佝偻症，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

　　产后如何补钙?

　　由于产妇每天的钙适宜摄入量日常膳食很难达到，所以，为了不影响孩子的生长发育，建议产妇好每天在食物摄入钙量不足的情况下进行药补。需要注意的是，产后妈妈们补钙容易引起便秘，在选择补钙产品时，含有山梨醇成分的补钙产品应为选择，因为山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分 聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快;同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便。

　　月子里的妈妈每天也要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以木艮据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量。

　　此外，妈妈们也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。

　　了解更多坐月子知识，请点击【咨询在线医生】

　　福州福兴精致月子会所健康服务热线：0591-83967309

月子会所