哺乳期健康饮食的原则

 　　哺乳期健康饮食的原则 哺乳期是每个准妈妈都要经历的一个阶段，准妈妈要保证自己的奶水充足才能保证自己宝宝的健康成长，那么准妈妈在哺乳期要怎么保证自己的饮食健康呢?下面由福州月子中心的医生为大家解答。

　　哺乳期要均衡饮食

　　母乳喂养的一个奇妙之处就是可能你自己吃得并不好，但你的乳汁仍能满足宝宝的营养需求。不过，饮食不良虽然不会影响到喝奶的宝宝，但并不意味着你自己的身体不会受到影响。为了保证你有足够的精力照顾宝宝，你要注意摄入充足的维生素和其他营养物质。

　　把给宝宝哺乳当成是坚持健康饮食习惯的推动力吧，就像你在怀孕期间做的一样。多吃全麦及谷类食品、新鲜的蔬菜水果，以及富含蛋白质、钙和铁的食物。当然，如果你偶尔“款待”自己吃些甜食，也没什么问题。

　　不过，吃得好并不等于要吃得多。过去，医生们曾建议哺乳期的妈妈每天额外摄入500卡热量。但是较新的研究表明，哺乳期的妈妈没有必要增加热量。另外，由于你的能量需求取决于你目前的体重以及活动量，所以没有一个标准的推选量可以适合每一个人的情况。

　　哺乳期要慢慢节食

　　哺乳期可以节食，但一定不能太快。健康的低脂肪类饮食，再加上适度的运动可以帮助你逐渐降低体重，每周大约减重0.5～1千克较理想。

　　如果你的体重在短时间内急速下降，则会对你的宝宝造成伤害，因为那些通常储存于脂肪中的毒素会被释放出来，进入你的血液循环，较终提高你乳汁中污染物的含量。如果在较初6周后，你每周降低的体重超过1千克，你就需要多补充一些热量了，也就是说，你要多吃一点了。》》》产后恢复常识有哪些

　　福州福兴精致月子会所——坐月子的好去处

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