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怎样预防盆底功能障碍

   怎样预防盆底功能障碍?正常的情况下,女性们都是会都会经历受孕——妊娠——生产这样的一个过程,一般女性都会把精力放在胎儿的身上,而忽视了自己的身体健康,福州月子会所医生表示,盆底功能障碍是女性在月子期间经常发生的现象,这样的现象出现之后会对女性造成非常大的伤害,所以对其进行积极的预防很是有必要。

  怎样预防盆底功能障碍

  1、孕期控制宝宝大小

  怀胎到了280天的时候,不论是顺产还是进行剖宫产,胎儿都会对盆底产生挤压所以就会对盆底有损伤。女性对于自己进行孕前的体重管理,就可以控制胎儿的大小,可以在生产的时候减少对会阴部位造成的损伤,有利于产后的迅速恢复。

  2、产后的及时恢复就要对盆底肌肉进行锻炼

  I型肌锻炼:缓慢的收缩自己的会阴以及肛门达较大力持续大约3-5秒,再缓慢的放松持续3-5秒。

  II型肌锻炼:较大力的快速收缩会阴以及肛门后就立刻放松,3-5次后放松6-10秒。

  3、盆底康覆治疗

  如果女性存在着盆底的问题,那么一定不要羞于启齿,怀孕生产一般都会给身心带来非常大的变化,母亲在爱宝宝的同时也应该爱自己。》》》坐月子该注意什么

  产后可以做的运动有哪些

  1、头颈部运动

  可以于产后第二天开始做。平躺,头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

  2、会阴收缩运动

  可以从产后天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。

  3、胸部运动

  可以从产后第3天开始做。平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇,将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。

  福州福兴精致月子会所——坐月子的好去处

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