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产后恢复期间都有哪些饮食注意事项

   产后恢复期间都有哪些饮食注意事项?新妈妈们在分娩结束之后就要开始一个月的“休息”,在中国来说称之为坐月子,月子期间有很多需要注意的事项,特别是饮食方面,那么产后恢复期间都有哪些饮食注意事项呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

  产后恢复期间都有哪些饮食注意事项?

  1、酸涩收敛食品:如乌梅、南瓜等,以免阻滞血行,不利恶露的排出。

  2、过咸食品:过多的盐分会导致浮肿。

  3、冰冷食品:如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。

  4、不宜饮用麦乳精,麦乳精是以麦芽作为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌。

  5、寒凉生冷食物:产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。》》》新妈妈产后恢复的内容都有哪些方面

  产后恢复运动:

  一、产后可做的运动

  1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。

  2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。

  作用——可使腹肌弹性增加。

  二、乳部运动(产后第3天开始):

  1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。

  2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。3.重复10~15次。

  作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。

  三、颈部运动(产后第4天开始):

  l.仰卧,全身放平,手脚伸直。

  2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。

  3.重复5~10次。

  作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

  四、腿部运动(产后第5天开始):

  1.仰卧,双手放平。

  2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。

  3.然后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。

  4.重复5~10次。

  作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。

  五、臀部运动(产后第8天开始):

  1.仰卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。

  2.左右腿互替同样动作。

  3.重复10—15次,每日2遍。

  作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

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