孕妈妈如何营养饮食抗衰老

 　　孕妈妈如何营养饮食抗衰老?孕妈妈产后就很容易步入衰老的阶段，这让很多孕妈妈难过又不知道怎么做才能延缓抗衰老，那么孕妈妈如何营养饮食抗衰老呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　孕妈妈如何营养饮食抗衰老?

　　1、保证钙质的充足。

　　母乳喂养的新妈妈应该要保证摄取充足的钙，不仅自己的身体恢复需要钙质，宝宝的生长发育也需要，如果没有补充足够的钙质，那么就会导致腰酸背痛，而且严重者会影响钙质消耗过多而造成骨质酥松，人还没老，骨头就先老化了，这样新妈妈还怎么抗衰老呢?

　　2、补充水分。

　　人体中含有大量的水分，而在产后的几天，新妈妈会觉得很口渴，食欲不振，这是因为肠胃的张力和蠕动能力降低，皮肤的排泄功能就会变得旺盛，这样就容易出汗而导致体内水分不足，所以新妈妈要注意合理补充水分。而且如果水分充足的话，那么皮肤就会保持弹性和水嫩，就会显得年轻有活力，可以延缓皮肤衰老。

　　3、补充适当的盐分。

　　很多人觉得新妈妈在月子里不能吃盐，所以坐月子的饭菜是一点滋味也没有。其实这是错误的。月子里新妈妈由于出汗不仅损失了水分，体内的盐也随着汗流失了，所以产后新妈妈应该适当的补充盐分，这样才有体力恢复身体。

　　4、多吃富含胶质的食物。

　　一个女人经过生育身体机能都会自然衰老，特别是皮肤松弛是很常见的，而且哺乳的时候营养和体力消耗较大，所以如果此时新妈妈还不注意补充营养，那么就很容易变成黄脸婆。建议新妈妈多吃些富含胶质的食物，多补充一些胶原蛋白，可以缓解肌肤衰老松弛。

　　5、不挑食。

　　很多人觉得产后身体走样，如果要保持年轻貌美就应该减肥保持身材。但是在营养学上，新妈妈每天大概需要补充两千七千卡的热量，所以产后不管怎样都不能挑食，或者是节食，要按时吃饭，均衡营养，这样才会有一个好气色，就不会显得苍老了。》》》剖腹产后怎么做有利于伤口恢复快

　　产后头3天怎么吃?

　　1.产后头3天比较合理的营养摄入量

　　每日热量摄入2100-2500千卡，其中碳水和化合物占总热量的62%-68%左右。脂肪占20%左右，其余为蛋白质，而且要富含维生素和矿物质和膳食纤维，水分也是必须营养素之一。

　　2.产后头3天需要特别补充的营养

　　奶水的分泌需要水分，所以新妈妈要注意补充水分，但补药太急着喝催奶的汤，此时大多乳腺管还没有完全畅通，过早喝催奶汤催奶会使得涨奶疼痛加剧，此时宜喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤要少放盐。

　　3.产后头3天不宜吃的食物

　　1.炖汤类：刚生完孩子催奶一定要慎重，不应该马上进补催奶，少吃猪蹄汤、参鸡汤等营养炖汤类。因为新妈妈刚生完孩子乳腺管并没有完全畅通，过早喝炖汤不仅会使乳房胀痛，还会导致乳汁分泌不畅。而且炖汤的高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，让宝宝不能耐受和吸收引起腹泻。所以准妈妈此时只需要在正常饮食基础上适量增加汤汁即可。3天后，再喝滋补汤，也可以搭配喝有营养的荤汤和素汤，比如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，喝汤时最好把上面过多的油脂层去掉。

　　2.红糖水：红糖既能补血，又能供应热量，是较好的滋补食物。但是红糖杂质多，不宜给产后头3天的新妈妈喝。一般在产后7-10天才可以喝，最好蒸后或者煮沸后喝。

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