月子中的孕妈妈最需要哪些营养

 　　月子中的孕妈妈最需要哪些营养?月子期间的保健措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是孕妈妈分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛的情况下，是更要多吃各种富于营养的食物。那么月子中的孕妈妈最需要哪些营养呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　月子中的孕妈妈最需要哪些营养?

　　1.鸡蛋：鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。

　　2.海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料， 铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的 呆小症。

　　3.汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。

　　4.小米：小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

　　5.黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等， 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便， 防止产妇发生便秘。

　　6.黄花菜：黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。》》》产后42天复查需要检查哪些项目

　　怎么坐月子不发胖?

　　1、月子期间要适当活动

　　顺产的产妇在产后即可下床做一些轻微的活动，如洗脸、洗手等，剖腹产的产妇在伤口恢复良好的情况下也要适当下床走动，促进身体血液循环，也能够避免脂肪的堆积。随着身体的恢复，产妇要增加运动，消耗身体多余的热量，以达到保持体形的目的。

　　2、保持充足的睡眠

　　在生产后，新生儿的照料较好由家人代为完成，产妇在月子期间一定要充足的睡眠，每天睡眠时间保持在8~10个小时左右为佳;睡眠过多会影响身体的新陈代谢，造成脂肪在身体内的堆积。

　　3、适当饮食

　　不少产妇月子里身材过度肥胖多是过度饮食和过少运动所致，要避免月子里发胖，产妇在月子里就要适度饮食，在饮食摄入充足营养的前提下，控制自己的食欲，少吃脂肪高、糖分高的食物，做到荤素搭配合理、粗细搭配合理。

　　福州福兴精致月子会所--坐月子的好去处

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