产后气虚体质该如何调理呢
产后气虚体质该如何调理呢?气虚体质的产妇是因分娩时用力过度所致。这类产妇常常形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,常常出汗,稍做运动就会表现得更厉害。那么产后气虚体质该如何调理呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。
产后气虚体质该如何调理呢?
一、屈肘上举
端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上。与两耳平,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原,可连做十次。该动作对气短、吸气困难者,有缓解作用。
二、抛空
端坐,左臂自然屈肘,置于腿上。右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3—5次,然后右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同。每日可做五遍。
三、荡腿
端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。
四、摩腰
端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度,再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。
五、“吹”字功
直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰。双手触地,继而下蹲。双手抱膝,心中默念“吹”字音。可连续做10余次,属于“六个决”中的“吹”字功。常练可固肾气。》》》产后两周内孕妇体质如何恢复
产后体质虚弱吃哪些食物补充营养?
一、燕麦
燕麦可以降低人体中的胆固醇的含量,燕麦的营养价值很高,有益气补虚的功效,针对产妇体质虚弱,产后缺乳,多汗和盗汗均有益处。值得提出是,燕麦能解便秘这忧,还能促进伤口愈合,是产后恢复的佳品。
二、炖汤
产后喝汤,是促进产妇分泌乳汁的最佳办法,很多家庭在产妇生产后喜欢煲汤给产妇喝, 俗称月子汤,这对产妇身体的恢复有很大的帮助,。月子汤大致可分为三类:一类为通气汤,第二类为催奶汤,第三类为大补汤,产后六小时可给产妇喝通气汤,帮助产妇通气。做月子汤在制作过程和饮用时间上都有讲究,汤要忌辛辣,油腻。具有新鲜,味美等特点。
其实除了鸡汤、猪蹄汤、鱼汤、排骨汤以外,豆浆、豆腐汤等也可以催乳。另外,在煮汤时放适量枸杞、当归、首乌等一起煮,催乳效果也比较好。产妇可以多种汤品互相调换着喝。
三、鱼
产后吃鲫鱼汤比较好,催乳又少脂肪,而且味道鲜美,营养丰富。鲫鱼含大量的铁、钙、磷等矿物质,以及蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等,非常易于消化吸收,促进产妇伤口收缩。鲤鱼富含人体必需的氨基酸、维生素:维生素A和维生素D,这些都能满足产妇微量元素的需求。
四、乌鸡
乌鸡可以益气生血,温中补虚。对于妇女产后气血不足所致的多种疾病,如面色苍白、头晕眼花、体虚盗汗,均有温补作用。
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