产后怎么做才不会胖

 　　产后怎么做才不会胖?分娩后，新妈妈就开始坐月子，坐月子的一个任务是哺乳喂养宝宝，另一个任务是恢复虚弱的身体，而最让新妈妈痛苦的是产后臃肿的身材如何恢复?那么产后怎么做才不会胖呢?以下由福州月子中心的医生为大家解答。

　　产后怎么做才不会胖?

　　1.注意休息

　　坐月子期间产妇需要多卧床休息，卧床休息既能有助于身体和体力的恢复，提高免疫力，增加食欲，促进乳汁的分泌，又能防止子宫下垂，减少子宫的压力。怎样坐月子不会胖，注意休息不可少。

　　2.适量走动

　　由于产妇分娩后其体内的内分泌发生了变化，全身肌肉的弹性下降，关节变得松弛，腹部增大等，不能运动过量，但是也不能整天都不运动。饭后可以适时的走动，饭后散散步等，尽量在室内走动，避免吹风。建议坐月子期间建议使用收腹带，选择材质柔软，透气性强的收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能慢慢恢复。使用收腹带还能控制腹部肌肉堆积，避免肚腩的产生，起到减肥的效果。怎样坐月子不会胖，坐月子期间适量运动不会胖。

　　3.亲自哺乳

　　母乳是满足宝宝健康成长不可缺少的天然食物，母乳营养价值非常高，其富含各种营养成分，各个成分比例均衡，还含有大量的免疫物质，非常适合宝宝食用。亲自哺乳不仅可以满足宝宝成长的需求，还能消耗产妇怀孕期间累积脂肪和热量，帮助产妇尽快恢复身材，不会产后变胖，还能降低产妇发生乳腺癌的风险。

　　4.营养均衡

　　产后妇女身体抵抗力下降，需要及时补充营养成分。坐月子期间补充足够的营养能帮助身体尽快恢复，有助于调节身体机能，是产妇尽快恢复元气，避免气血不足，贫血等。然而补充营养时要保持营养均衡，荤素搭配要合理，避免营养过剩等造成产后肥胖等。建议产妇饮食以清淡为主，荤素协调搭配，多补充维生素和蛋白质，多吃新鲜水果和蔬菜，平时可以多喝鸡汤等营养丰富的汤品，少吃脂肪含量高的食物，只有这样才不会导致坐月子发胖等。》》》产后42天需要检查什么

　　怎么坐月子才不会遇上拉肚子呢?

　　1.饮食以清淡为主

　　新妈妈在月子期间，不要一味的进补，应注意保持热量摄入的同时，更要注意营养均衡。所以建议食物要注重多样化，量不宜太大，少吃过于油腻的食物，可以多吃鸡蛋、小米粥等清淡且营养丰富的食物。

　　2.可进行针对腹部的运动

　　在产后，可以恢复运动了，就可以开始进行一些针对腹部的运动，多扭扭腹部，吃完饭后，不要老是坐着，站起来散散步等，帮助消食的同时也不会导致腹部累积太多脂肪。

　　3.注意保持大便顺畅

　　怎么坐月子才不会遇上拉肚子呢?如果老是便秘，就很容易导致肚子越来越大，所以月子期间要注意保持大便顺畅，多吃一些蔬菜和水果，适量吃一些粗粮等，并且要注意喝水，对预防便秘都有帮助。

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