产后可以做的运动有哪些

 　　产后可以做的运动有哪些?福州月子会所的医生介绍说，坐月子坐月子，从字面上看好像是叫人一直“坐着”修养，其实坐月子不能单纯地一直躺着休息，长期卧床会对产后新妈的身体造成一定的伤害，因此坐月子期间不可久卧，要适当起来做做运动!那么哪些运动适合产后做呢?

　　1、头颈部运动

　　可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

　　2、会阴收缩运动

　　可以从产后天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。

　　3、胸部运动

　　可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。　》》》怎么识别新生儿缺水信号

　　产后多久可以下床运动

　　一般情况下，产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操，有利于体力恢复，同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时，也应该练习产后体操。常用的动作有“桥”式运动、骨盆倾斜运动、伸展运动、收腹运动等，具体的操作建议在专业人士的指导下进行。

　　福州福兴精致月子会所——坐月子的好去处

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