分娩后体重可以减少多少

 　　分娩后体重可以减少多少?许多产妇造成产后肥胖和产后很难恢复的原因，主要是在妊娠期不正确的饮食和观念造成的。因此，要想生完孩子后身材没那么臃肿，在怀孕前到怀孕时就要有计划的安排好饮食，避免营养过度摄入，造成本人及孩子肥胖。那么，分娩后体重可以减少多少?福州月子中心的医生为您做详细介绍。

　　分娩后体重可以减少多少?

　　对部分孕妈来说，生完孩子确实可以迅速减少20斤，但大部分的孕妈在生完孩子之后，减少10斤左右。这10斤的重量主要来自包括：

　　宝宝体重：6-7斤。

　　胎盘重量：1-2斤。

　　血液和羊水：2斤左右。

　　所以，标准地来说，孕妈的体重在生产后大约会减轻10斤左右。当然，孕妈的体重在此后还会不断减轻，怀孕期间你体内细胞储存的多余的水分，以及由孕期体内额外血液生成的液体，都会逐渐排出体外。到产后一周的时候，你将会减掉差不多3-4斤的水分。

　　新妈妈预防产后发胖尽力做到以下五点：

　　1、保持好心情：不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，可能造成肥胖。

　　2、适度饮食：妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进食，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素、粗细粮搭配，并适当吃水果。》》》产后康覆治疗什么时候开始

　　3、勤活动：顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

　　4、母乳喂养：坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　5、科学睡眠：产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

　　胖妈妈的简易健身操：

　　①背部练习：两脚开立成弓步，收腹，立腰，保持上身直立，手持轻器械，屈臂由上向后下拉。

　　②臀部练习：手扶在固定物体上，直立，单脚体后点地，腰部不动，后脚慢慢上抬，然后还原。

　　③腿部练习：手扶在固定物体上，直立，单脚体侧点地，腿内侧尽量打开，向上提腿，然后收回。

　　④腹部练习：仰面朝上平躺在地上，双脚放在高处物体上，双手轻轻搭在头后侧，腹部用力向上抬起。

　　⑤腰部练习：坐在垫子上，一脚屈膝收回，一脚向侧尽量打开，上身直立，收腹立腰，双臂向侧打开，腰部向一侧弯，手臂向反方向伸出，肩背打开。一侧15—20次，换另一边。

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