适当运动对产后有哪些好处

 　　适当运动对产后有哪些好处？福州月子会所的医生介绍，很多产妇都是次当妈妈，产后“坐月子”时家人呵护备至。目前陈旧的产后饮食运动习俗在我囯依然普遍存在，而良好的产后恢复，需要充足的休息，合理的饮食营养搭配，也需要配合科学的产后运动。

　　医生表示，适当运动产妇可以木艮据自己的身体状况进行一些适当的家务劳动和体操锻炼。产后保健操产后10天就可以做一些适合产妇的保健操，这对于产妇体型、体力的恢复都有很大的好处。

　　具体做法如下：

　　1、呼吸运动：仰卧，两臂伸直放在身体两侧，深吸气，你会感觉到腹部下陷、内脏牵引向上，然后呼气。通过腹部的运动来活动内脏。

　　2、挺腹运动：仰卧，双膝弯曲，抬高臀部，两脚平放在床上，使身体重量由肩及双脚支持。加强腰臀部肌肉力量。》》》产后阴道松弛的应对办法

　　3、抬腿运动：仰卧，两臂伸直平放于身体两边，同时举走双腿和双臂，并与身体保持90度。加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　4、腰部运动：两膝分开跪下，双手平放床面，肩肘保持垂直状态，做左右旋转腰部的运动。

　　5、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。锻炼盆底肌肉。

　　6、仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。可以增强腹肌张力。

　　7、全身运动：双臂支撑床面，双腿跪下，左右腿交换向背后高举。提示：以上每个运动都要做4个8拍。

　　福兴精致月子会所秉承“用心关爱，快乐分享”的服务理念，帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理，得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发，帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。

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