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福州产后减肥要怎么做

   福州产后减肥要怎么做?福州月子会所的医生介绍说,产后减肥是许多妈妈心中酝酿已久的大计。那么,福州产后减肥要怎么做呢?下面,我们就一起来做个了解吧!

  福州产后减肥要怎么做:

    1、在哄宝宝的同时锻炼

    没有时间锻炼吗?这不是问题,你可以在照看宝宝的同时进行健身。

    你可以推着婴儿车进行锻炼,开始的时候推着车慢慢走,然后逐渐增加强度可以推着婴儿车爬坡路,都能够起到很好的健身成效。健身医生建议推着婴儿车弓步走,这样可以帮助你塑造下半身的身形,方法是迈大步子,降低身体中心直到大腿前侧与地面平行,然后再慢慢收缩大腿和臀部站起。

    2、保持睡眠充足

    睡眠不足时产后减肥的大忌。睡眠不足会导致过度疲劳,为了缓解疲劳,你可能会摄入过多的食物,比如说糖果或是薯片;同时过度疲劳会降低你锻炼身体的积极性。所以像是半夜起来喂奶的事情,你就不要做了,让老公或是家人做吧。

    3、加强肌肉塑造

    腹部、背部、臀部是受到怀孕和分娩影响的部位,可以通过下面的三种方法加以锻炼:

    (1)仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。

    (2)跪撑举臂抬腿可以锻炼背部肌肉:跪在健身垫上,抬起右手臂和左腿,维持一段时间,缓慢放下,然后抬起左手臂和右腿反方向训练。

    (3)侧抬腿可以锻炼臀部肌肉:侧卧在垫子上,慢慢地向上抬起左腿,保持一下,缓慢向下还原。要想增加难度,在抬起腿时,可以用脚踝转圈画圆。》》》产后便秘要怎么办

    4、坚持母乳喂养

    母乳喂养既可以给宝宝提供无可替代的营养物质,又可以增进母子之间的感情,除此之外,还可以帮你每天燃烧300或是更多卡路里的热量。但在母乳喂养期间,要注意补钙,可以适当吃些奶酪或是羽衣甘蓝等。

    5、吃一些健康的零食

    家中经常储存一些健康的零食,包括部分脱脂的奶酪棒、特供希腊酸奶、金枪鱼鲑鱼色拉或是新鲜蔬菜等。

    6、多吃蔬菜水果

    在饭后多吃一些汁水丰富的水果蔬菜,比如说西瓜、草莓、葡萄、桃子、西红柿、生菜、西葫芦等,这些食物产生的热量少但能帮助你产生饱腹感。

    7、规律饮食

    不能因产后减肥而不吃东西,如果你正在哺乳期,过少的饮食会使得你体内热量过度减少,进而影响产奶量,奶水质量也会下降。所以,产后减肥必须注意健康,每天至少摄入1800卡路里的食物能够帮助你健康有效的减轻体重(如果处在哺乳期还有多增加500卡路里)。

  福州产后减肥要怎么做?福兴精致月子会所秉承“用心关爱,快乐分享”的服务理念,以一流的专业护理团队以及全方位、一站式的产品服务为妈妈和宝宝提供产褥期专业护理和系统健康管理服务,帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理,得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发,帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。关注福州福兴精致月子会所微信:jyh- yzhs,把孕产医生带到您的身边。


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