福州产后减肥要怎么做

 　　福州产后减肥要怎么做?福州月子会所的医生介绍说，产后减肥是许多妈妈心中酝酿已久的大计。那么，福州产后减肥要怎么做呢?下面，我们就一起来做个了解吧!

　　福州产后减肥要怎么做:

　　  1、在哄宝宝的同时锻炼

　　  没有时间锻炼吗?这不是问题，你可以在照看宝宝的同时进行健身。

　　  你可以推着婴儿车进行锻炼，开始的时候推着车慢慢走，然后逐渐增加强度可以推着婴儿车爬坡路，都能够起到很好的健身成效。健身医生建议推着婴儿车弓步走，这样可以帮助你塑造下半身的身形，方法是迈大步子，降低身体中心直到大腿前侧与地面平行，然后再慢慢收缩大腿和臀部站起。

　　  2、保持睡眠充足

　　  睡眠不足时产后减肥的大忌。睡眠不足会导致过度疲劳，为了缓解疲劳，你可能会摄入过多的食物，比如说糖果或是薯片;同时过度疲劳会降低你锻炼身体的积极性。所以像是半夜起来喂奶的事情，你就不要做了，让老公或是家人做吧。

　　  3、加强肌肉塑造

　　  腹部、背部、臀部是受到怀孕和分娩影响的部位，可以通过下面的三种方法加以锻炼：

　　  (1)仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。

　　  (2)跪撑举臂抬腿可以锻炼背部肌肉：跪在健身垫上，抬起右手臂和左腿，维持一段时间，缓慢放下，然后抬起左手臂和右腿反方向训练。

　　  (3)侧抬腿可以锻炼臀部肌肉：侧卧在垫子上，慢慢地向上抬起左腿，保持一下，缓慢向下还原。要想增加难度，在抬起腿时，可以用脚踝转圈画圆。》》》产后便秘要怎么办

　　  4、坚持母乳喂养

　　  母乳喂养既可以给宝宝提供无可替代的营养物质，又可以增进母子之间的感情，除此之外，还可以帮你每天燃烧300或是更多卡路里的热量。但在母乳喂养期间，要注意补钙，可以适当吃些奶酪或是羽衣甘蓝等。

　　  5、吃一些健康的零食

　　  家中经常储存一些健康的零食，包括部分脱脂的奶酪棒、特供希腊酸奶、金枪鱼鲑鱼色拉或是新鲜蔬菜等。

　　  6、多吃蔬菜水果

　　  在饭后多吃一些汁水丰富的水果蔬菜，比如说西瓜、草莓、葡萄、桃子、西红柿、生菜、西葫芦等，这些食物产生的热量少但能帮助你产生饱腹感。

　　  7、规律饮食

　　  不能因产后减肥而不吃东西，如果你正在哺乳期，过少的饮食会使得你体内热量过度减少，进而影响产奶量，奶水质量也会下降。所以，产后减肥必须注意健康，每天至少摄入1800卡路里的食物能够帮助你健康有效的减轻体重(如果处在哺乳期还有多增加500卡路里)。

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