福州产后减肥健身如何进行

 　　福州产后减肥健身如何进行?福州月子会所的医生介绍说，产后减肥固然重要，但是，健康是更为重要的。那么，福州产后减肥健身如何进行呢?下面，我们就一起来做个了解吧!

　　福州产后减肥健身如何进行:

　　一般来说，剖宫生产需要6～8周或更长时间待身体恢复方可进行适量的锻炼，而顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动。

　　产后的妇女腹部脂肪堆积，较明显的变化就是变胖了，这是因为生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。大部分妇女在生产时骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。所以在中囯的传统观念里，因为产妇身体虚弱，生完孩子就要坐月子，不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易造成手朮伤口的二次伤害。

　　新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。还可以通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。

　　随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。前一个动作会教您如何正确屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢概率，达到减脂的功效。练习的具体步骤如下：体前倾练习和箭步蹲练习(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲; 右脚用力将身体推回至开始位置; 左右腿交替练习)。

　　新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，但强度比较大的有氧运动较好在教练的指导下进行，比如：跑步、动感单车、游泳等。其他有氧运动可自行掌握，比如：蹬25分钟的卧式单车、快步走40分钟等。这样能提高代谢概率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。》》》产后饮食的注意事项有哪些

　　运动的时间也要合理而科学，在怀孕前经常进行运动的新妈妈锻炼时间可以稍长20～45分钟;孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟。运动频概率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。

　　福州产后减肥健身如何进行?福兴精致月子会所秉承“用心关爱，快乐分享”的服务理念，以一流的专业护理团队以及全方位、一站式的产品服务为妈妈和宝宝提供产褥期专业护理和系统健康管理服务，帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理，得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发，帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。关注福州福兴精致月子会所微信：jyh- yzhs,把孕产医生带到您的身边。