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福州产后怎样快速恢复身材

   福州产后怎样快速恢复身材?福州月子会所的医生介绍,爱美是女人的天性,妈妈们也是如此,生产之后,很多妈妈较想做的事情就是恢复身材。那么,怎么做才能恢复身材呢?下面,我们就一起来做个了解吧!

  福州产后怎样快速恢复身材:

  1、 注意饮食。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽;饮食要清淡,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量;要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包;每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

  2、 把握黄金时期。产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢概率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。在这段时间内,需要哺喂母乳增进子宫收缩及复原,如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要避免零食。

  3、 产后运动减肥。自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展。剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  适宜产妇的运动项目:

  1、 产后深呼吸运动。仰躺床上,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。两手往体侧略张开平放,用力吸气。然后一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。较后两手慢慢往下滑,手掌互扣尽可能下压,同时吐气,吐完气之后,双手放开回复原姿势,反覆做5次。》》》福州产后恢复身材吃什么好

  2、 胸部运动。目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:自产后第三天开始。方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

  3、 胸膝卧位。顺产的新妈妈在24小时后于晨起或晚上睡觉前,各俯卧15min;在产后第10天起,早晚各做一次胸膝卧位。做的时候双膝跪于床上,俯身以胸部贴床,抬高臀部,让膝关节保持90°左右;一开始每次2—3min,逐渐增至15min。

  4、 向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

  福州产后怎样快速恢复身材?福兴精致月子会所秉承“用心关爱,快乐分享”的服务理念,以一流的专业护理团队以及全方位、一站式的产品服务为妈妈和宝宝提供产褥期专业护理和系统健康管理服务,帮助妈妈在月子期间在福州月子会所享受科学的护理,得到身体的恢复、体形的修复、心理的抚慰;让宝宝得到精心细致的哺育、早教智力开发,帮助妈妈安心在福兴精致月子会所度过月子假期。关注福州福兴精致月子会所微信:jyh- yzhs,把孕产医生带到您的身边。


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