产妇产后做哪些运动有利于更快恢复

　　产后为了又好又快的恢复，除了休息静养外，还需要进行适当的运动;由于产后恢复比较特殊，所以在选择运动时也需要多加注意;那么，产妇产后做哪些运动有利于更快恢复呢?

　　产妇产后做哪些运动有利于更快恢复?

　　母婴医生表示，产妇产后运动的目的是预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。产后有利于健康恢复的方法有以下几种：

　　1、腹式呼吸运动：收缩腹肌。

　　时间：自产后天开始。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、头颈部运动：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、会阴收缩运动：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　4、胸部运动：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，后回前胸复原，重复5-10。

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