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产后减肥在饮食上要注意什么

  生完孩子,很多产后新妈妈的身材都不能很快的恢复到原来的样子,就走上了减肥的道路,那么产后减肥在饮食上要注意什么?

  产后每个爱美的新妈妈都希望自己的身体快点恢复到怀孕之前,所以给自己制定了一系列的减肥计划,饮食的计划也在其中。那么产后减肥应该如何饮食,饮食上要注意什么呢?

  1、要控制摄取适当的热量。新妈妈在产后减肥的同时还要注意保证自身所需和宝宝所需的热量,特别是在哺乳期的时候不能缺乏营养,如果是自己做饭吃的新妈妈可以自己控制在适当的热量摄取范围里,如果是常常在外面吃饭的,那么就容易引起食物热量摄取过高的问题,不利于减肥。

  2、多吃蔬菜。蔬菜对减肥的好处就是蔬菜的纤维多,需要较多的时候消化,而且当蔬菜进入胃里后就会吸收水而胀大,使新妈妈又一定的饱食感,这样就能控制住饮食的摄取量。所以新妈妈在吃饭的时候可以改变饮食的顺序,先喝汤吃蔬菜,然后再吃白米饭等。

  3、少放油和调味料。有些人炒青菜总喜欢放很多油,这样炒出来的菜才比较嫩,口感比较好。还有些人吃面的时候也喜欢加点油,或者用浓汤,这样高油烹饪的食物热量很高,而且脂肪含量也比较高,还有油炸的食物都尽量不要吃太多。

  4、三餐定时定量吃。有些人觉得减肥就是要减少用餐,所以有些新妈妈就早餐不吃,其实这样身体就容易闹饥荒,反而会吃得更多,所以三餐要定时定量吃,晚上的时候由于活动量减少可以降低摄取量。

  5、选择血糖上升慢的食物。人体中的血糖上升的速度如果很快的话就会刺激到胰岛素的分泌,使血糖转化为脂肪,储存在人的身体细胞里。在平时的饮食中,蛋糕、糖果等食物的血糖上升速度就很快,新妈妈可以吃些白米饭或者是糙米,这样血糖就会上升得比较慢。

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