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产后不宜马上节食,瘦身也要科学合理

   产妈一般在产后都或多或少会有发胖的现象,体重增加不少,身材有些走样。所以,很多产妈为了恢复以前的苗条身材,生小孩后就马上节食瘦身,这样做是很不合理的,对产妈产后恢复和乳汁分泌都有很大影响,进而影响新生儿的生长发育。

  分娩后,由于失血造成的血气不足,产妈需要摄取大量营养来让身体恢复。很多产妈由于怕发胖,不敢吃,这样会严重影响产妈和婴儿的身体健康。产妈产后摄入的水分和脂肪,在大部分情况下是不够用的,因为分泌乳汁就需要消耗大量脂肪。因此为了保证能正常分泌乳汁,一天至少要摄取11760千焦的能量。如果产妈产后就马上开始节食,这样必然会导致分泌的乳汁缺乏营养,将会影响婴儿的生长发育。

  此外,产后马上开始节食减肥,就会让腹肌绷紧,腹压增加,盆腔的韧带就会收到压力,会出现子宫下垂、小便失禁、排便困难等症状,这些症状会在产妈生产后的10多年会越来越明显,甚至影响产妈一生的健康,因此产后减肥千万不要过早进行。

  产后肥胖是正常现象,怀孕期间分泌的某些激素,会让身体浮肿,看上去好像肥胖了很多,有中医研究表明,产妇产后6个月内,积累在体内的水分会随着血气运行和血液循环的改善而慢慢消除,浮肿也就会消失,这时身体就会慢慢瘦下来。

  科学饮食1:如果不用母乳喂养,就不必摄取过多热量,可以跟怀孕前一样饮食,保持较好的身材,同时也能提供足够的能量。

  科学饮食2:多吃深绿色的蔬菜,因为深绿色的蔬菜富含维生素、胡萝卜素、钙、铁等营养素。好在吃饭前就吃这些蔬菜,能消耗体内一定的热量。

  科学饮食3:每天喝两杯牛奶,牛奶中脂肪含量低,蛋白质和钙的含量高,这样既能得到丰富的营养,又不会积累脂肪。如果有脱脂牛奶也不错,脱脂牛奶对比全脂牛奶,其他营养素不会少,但脂肪含量少很多。

  科学饮食4:水果吃太多也能发胖,因为水果中富含糖。香蕉也含有较高的淀粉。所以,水果不能吃太多,好控制在300克每天以下。

  温馨提醒

  产妈产后42天内都不要盲目节食来减肥。这个坐月子期间,产妈身体需要恢复,而且哺乳的话,更是要消耗大量营养。产后这段时间如果节食,很有可能会引发各种产后病症。产妈产后减肥佳时期,应该是产后各个器官都恢复了,并且过了哺乳期了,再进行减肥好,保证每天摄入热量不要太高,加上运动消耗大量热量,坚持一段时间,就能恢复完美身材。

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