给产后新妈妈饮食方面的小建议

　　在生完孩子后，月子期间的妈妈们应该做好哪些饮食上面的准备呢?下面医生为新妈妈的饮食上面，提供了一下建议，一起来看看吧!

　　产后餐的小贴士

　　如果是顺产，没有什么特殊情况的话，产后稍事休息就可以进食了。

　　餐应选择易消化，营养丰富的流质食物。

　　重点：补充铁质

　　花生红枣小米粥非常适合餐食用，不仅活血化瘀，还能补血，促进产后恶露排出。

　　适量摄入牛奶和汤类

　　哺乳期的妈妈每天所需的总热量比孕前多出1/3，在补铁的同时，可以喝温热的牛奶或是鸡蛋蔬菜汤

　　产后第二餐的小贴士

　　不要太急着喝催乳汤

　　妈妈大多数乳腺管还未通畅，产后前3天不要急着喝催乳汤，否则容易引起涨奶，也容易得乳腺炎等疾病。而且产后肠胃功能还未完全恢复，快速进补，会使得新妈妈“虚不胜补”，反而给身体增加负担。

　　食物要松软，可口

　　很多新妈妈产后会有牙齿松动的情况，所以第二餐要煮的软一些，少吃或不吃油炸或坚硬带壳的食物。

　　适量进食鸡蛋

　　如果产后对餐消化的比较好，第二餐就可以考虑开始进食鸡蛋。

　　大家都知道鸡蛋含有大量优质蛋白质，对于身体的恢复有很大好处。

　　适合新妈妈吃的8种食物

　　鲤鱼---健脾开胃(鲤鱼的蛋白质含量高，人体消化概率达到96%，同时也有消水肿，通乳的作用)

　　鲫鱼---提高子宫收缩能力

　　香油---补气血，促排毒(香油中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进子宫收缩和恶露排出，同时还有通便的作用。)

　　薏仁---健脾胃薏仁具有清利湿热的功效，可以搭配红枣百合炖汤

　　鸡蛋---补体力，防贫血(鸡蛋的好处很多，很容易被人体吸收利用。每天吃1-2个足够了，多吃反而对身体不利。)

　　香菇---增强免疫力(香菇含有多种维生素，矿物质和香菇多糖，可以促进新陈代谢，提升免疫力。)

　　白萝卜---通气助康覆(尤其是剖腹产的新妈妈，可以适量拿白萝卜炖汤，对伤口恢复有好处。)

　　南瓜---消除毒素(南瓜内的果胶可以有效吸附和消除体内毒素。)

　　产后请不要喝炖老母鸡汤

　　民间有孕妇生产后喝老母鸡汤、猪蹄姜醋汁、忌食水果这三种常见的传统饮食规律。但有关医生却指出，产后坐月子时喝老母鸡汤，不但对产妇补身毫无用处，反而会导致产妇出现贫血、便秘、“回奶”等不良身体反应。

　　医生建议，产后可多喝点鱼汤、羊肉汤，促进乳汁分泌。同时医生还指出，产后喝姜汁的传统饮食对产妇，尤其是剖宫产的产妇更不利。因为生姜属温热、辛辣食物，如过多食用会让产妇加快血液循环，使体内毒素排不干净，容易影响子宫修复，造成产后体弱、贫血的症状。

　　而对于有些老人认为蔬菜、水果水气大，吃了会腰酸伤身应忌食的说法，就更没有科学依据。因为产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，如果再多吃补品禁食蔬菜水果，很容易便秘。相反，产妇应多吃富含维生素C的蔬菜、水果，如黄豆芽、西兰花、木瓜、胡萝卜、猕猴桃、苹果等，有通乳功效的莴笋也可适当多吃。

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