女性产后多久可以减肥?
女性产后多久可以减肥?相信很多女性在生完孩子后,关心的事情莫过于产后减肥吧。有的女生甚至月子里都迫不及待开始减肥,医生指出在月子里减肥是错误的!那么,女性产后多久可以减肥呢?对于这个问题,医生做出了详细回答。
医生介绍说,产后的6个月内是减肥的黄金时期,若过了这个阶段减肥会变得较难。产后减肥需要坐完月子才可开始,若剖腹产或是需要哺喂母乳则往后推迟一些时间。哺乳期不建议使用药物减肥方法,运动、饮食控制会是比较健康的产后减肥方法。
产后多久可以减肥?
自然产妈咪休息约1个月、剖腹产妈咪约3个月之后,就可以进行瘦身的任务,这是比较好的开始。不过医生建议妈咪们不一定非得局限在产后6个月的黄金期时间,可以从坐完月子、体力恢复后开始,时间拉长一点,订立出能够确实做到的减肥计划和时间表,就能找到专属自己的产后减肥黄金期。
产后减肥有哪些注意事项?
1、控制热量
在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜
蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,后再食用饭、面与蛋白质。
4、少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
5、少摄入糖
血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
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